如何運用《自由專注》課程，用你的手帳掌握每週規劃

每週規劃是生產力的核心。沒有清晰的計劃，你的每一週很快就會變成一系列被動的任務，而不是有意識的進展。Free to Focus 課程基於 Michael Hyatt 的暢銷書，提供了一套經過驗證的系統，幫助你透過做更少的事來達成更多。當你將它與 Full Focus Planner 結合使用時，這門課程將成為掌握每週規劃和實現目標的強大工具。

在本指南中，我們將引導你如何運用 Free to Focus 課程來強化你的每週規劃流程。你將學習如何將課程原則整合到你的手帳中、有效實施時間封鎖，並專注於最重要的事項。無論你是初次接觸這門課程，還是想深化練習，這些步驟都能幫助你充分利用這兩項資源。

了解 Free to Focus 課程

Free to Focus 課程是一套全面的生產力計畫，教導你如何重新掌握時間與精力。它涵蓋了「自由羅盤」、「生產力四大支柱」和「理想週」練習等關鍵概念。課程旨在幫助你識別最重要的任務、排除干擾，並建立一個支持持續專注的系統。完成課程後，你將獲得一個清晰的框架，以便更好地決定如何運用時間。

Free to Focus 系統中的核心實作之一是每週規劃。課程引導你透過結構化的流程來回顧過去一週、設定下週的優先事項，並安排最重要的工作。這與 Full Focus Planner 完美契合，因為後者圍繞著週計畫和日計畫頁面而設計。兩者結合，創造了一個無縫的工作流程，將你的目標轉化為可執行的步驟。

• 關鍵概念：自由羅盤、生產力四大支柱、理想週。
• 課程包含影片課程、工作表，以及一個提供支援的社群。

設定你的手帳以整合 Free to Focus

在深入每週規劃之前，請先花時間設定你的 Full Focus Planner，使其與 Free to Focus 原則保持一致。首先定義你的「自由羅盤」——你的核心價值觀和長期目標。將這些寫在手帳的前方區塊，也就是你記錄年度目標的地方。這將成為你每週決策的北極星。

接下來，為這個月建立一份「最重要任務」（MITs）清單。Free to Focus 課程強調專注於少數關鍵目標，而不是試圖完成所有事情。使用手帳中的月計畫頁面，為這個月找出 3-5 個主要目標。然後，每週你將這些目標分解為每週的 MITs。這確保了你的每週規劃始終與你的整體藍圖保持一致。

• 將你的自由羅盤寫在手帳的年度目標區塊中。
• 列出 3-5 個每月 MITs，以引導你的每週優先事項。

運用 Free to Focus 方法進行每週回顧

每週回顧是 Free to Focus 課程和 Full Focus Planner 的基石。每週撥出 30-60 分鐘，最好在週五下午或週日晚上，來回顧過去一週並規劃下週。首先慶祝你的勝利——你完成了什麼？然後，評估哪些事項沒有完成以及原因。使用手帳中的「每週回顧」頁面來記錄這些洞察。

Free to Focus 課程教導你在回顧時提出三個關鍵問題：什麼有效？什麼無效？我會做什麼不同的事？將你的答案寫在手帳的筆記區塊。這個反思能幫助你持續改進你的系統。回顧結束後，接著使用課程中的「理想週」練習來規劃即將到來的一週。

• 每週安排一次 30-60 分鐘的每週回顧，並固定在每週同一時間。
• 使用 Full Focus Planner 中的「每週回顧」頁面來記錄洞察。

運用時間封鎖建立你的理想週

「理想週」練習是 Free to Focus 課程中的一個強大工具，幫助你設計理想的行程。首先列出你生活中所有重複的承諾——工作時間、會議、家庭時間、運動等。然後，為你的 MITs 封鎖時間。目標是建立一個範本，讓你可以每週使用，有意識地安排你的時間。

將你的理想週轉移到 Full Focus Planner 的週計畫頁面。使用時間封鎖欄位將特定任務分配到特定時段。例如，將上午 9-11 點封鎖為頂尖專案的深度工作時間，並保留下午給會議和電子郵件。課程強調時間封鎖能保護你的優先事項免受干擾。當你的理想週在手帳中時，你可以根據每週變化的優先事項快速調整。

• 使用 Free to Focus 課程工作表設計你的理想週。
• 將時間封鎖轉移到 Full Focus Planner 的週計畫頁面，以便每日執行。

每日執行：運用手帳保持專注

有了每週計劃，每日執行就變得更加簡單。每天早晨，檢視 Full Focus Planner 中的每日頁面，並找出當天最重要的 3 項任務。這些任務應直接與你的每週 MITs 相關。Free to Focus 課程建議在檢查電子郵件或社群媒體之前，先從你最重要的任務（MIT #1）開始。

使用手帳中的「每日焦點」區塊寫下你的首要任務和任何約會。在一天中，隨時參考你的手帳以保持進度。如果出現干擾，請在「筆記」區塊中記錄下來，然後回到你的 MITs。課程的專注原則與手帳的結構相結合，創造了一個強大的系統來保持生產力。

• 每天早晨，在 Full Focus Planner 的每日頁面寫下你的前 3 項任務。
• 從你最重要的任務開始，以建立動力。

善用其他 Full Focus 產品

為了最大化你的生產力，可以考慮使用其他 Full Focus 產品來補充你的手帳和課程。大型掛牆與桌上型日曆非常適合一眼可視化你的每月目標和截止日期。將它掛在或放在你的工作空間，讓長期目標保持在前瞻視野中。另一個有價值的資源是書籍 《Free to Focus: A Total Productivity System to Achieve More by Doing Less》，它以更深入的見解和實用練習擴展了課程概念。

如果你偏好數位方式， Full Focus Course Passport - 1 年使用權 可讓你無限存取 Free to Focus 課程以及其他課程，例如 Vision Driven Leader。這讓你可以全年重溫課程內容並保持靈感。透過結合這些工具，你將建立一個全面的生產力生態系統，支持你的每週規劃和目標達成。

• 使用大型掛牆與桌上型日曆來視覺化每月目標。
• 透過 Free to Focus 書籍或 Course Passport 獲得更深入的見解，以持續學習。

將 Free to Focus 課程與 Full Focus Planner 整合，能將你的每週規劃從一項雜務轉變為一項策略優勢。遵循本指南中概述的步驟，你將掌握時間封鎖、專注於優先事項，並朝目標持續邁進。準備好將你的生產力提升到新層次了嗎？探索《Free to Focus: A Total Productivity System to Achieve More by Doing Less》一書，以深化你的理解，並立即展開你的旅程。